看了会心动的家里「蹲」指南

发布日期:2022-08-15 22:21    点击次数:56

图片

提起运动健身,它的多种好处可以说无人不晓;而对于久坐,它的种种危害这些年大家也听说了很多,“能站少坐、能坐少躺”就是最简单的增加活动量的方式。但是呢,道理归道理,站着哪有坐着、躺着来得舒服呢。如果你实在不想站着,也许可以考虑换种休息姿势。2020年发表在《美国科学院院报》上的一项研究,分析了坦桑尼亚哈扎族人的生活方式。这个部落至今还保持着原始的狩猎采集生活方式,但令人意外的是,哈扎人每天保持非站立状态的时间和发达国家的居民相近,都有近10小时。换句话说,跟我们一样“缺乏运动”。但他们的健康状况明显更佳,血压、血甘油三酯含量更低。作者分析认为,这可能跟他们独特的休息方式也有关。

图片

 一名哈扎族男子在休息

David Raichlen, USC, and Brian Wood, 俏冤家 UCLA

在非站立的10小时里,哈扎人多数时间是直接坐地上,或者是蹲着、跪着休息。就像上面这张照片中展示的。相比于坐椅子,蹲这个姿势需要更多肌肉参与。监测数据显示,蹲着的时候,为了保持平衡,相关肌肉的活跃程度提升了5~10倍。这些看起来并不是舒服的休息姿势,让下肢肌肉维持了一定的活动,生产场景从而阻止了甘油三酯的聚集。看来,闲着不做事不要紧,但不要瘫着。#世上没有躺赢的事,努力才有回报呀#

图片

不过,“蹲”这种姿势还有一定难度的,不是每个人都能做、都适合做。但也不要因此就躺平、放弃治疗了。有一种“健康的坐姿”你肯定能做到,那就是:适时地主动打断,站起来走走。这里再跟大家分享7个见缝插针增加活动量的技巧:

1.买一些在家或空地就能做的简易健身器材,如哑铃、呼啦圈、弹力带、跳绳

2.做点抗阻运动!平板支撑、深蹲、俯卧撑,核心、腿、手臂,3个简单动作都照顾到了,而且不用器械,在家就能做

3. 别把做运动当成一个任务,可以在玩游戏、看电视的时做运动,比如边打王者边压腿、看电视的时候做靠墙深蹲、买个switch之类的设备。

4. 做家务也可以起到增加热量消耗的作用。

相关资讯



Powered by 贵阳市正能量协会 @2013-2022 RSS地图 HTML地图

Copyright 站群系统 © 2013-2022 365建站器 版权所有